[...] powtórzeń w treningu nastawionym na hipertrofie przy czym ciężar powinien być tak dobrany żeby mieć zapas 1-2 powtórzeń w serii. Dlatego też często osoby początkujące mają problem z odpowiednim doborem obciążenia w początkowym okresie treningowym. Mało tego ciężar nie zostaje cały czas stały, aby mięśnie się rozwijały muszą być regularnie [...]
Cześć! Kiepski nastrój może mieć bardzo dużo przyczyn i szukanie odpowiedzi w suplementach nie zawsze będzie dobry rozwiązaniem. Jeżeli masz problem z zasypianiem, to pierwsza rzecz, na którą zwróciłbym uwagę, to: - Kiedy spożywasz ostatnią kawę/napój energetyczny? Zachęcam do picia ostatniego takiego napoju około południa. Połowiczny rozpad [...]
/SFD/2021/10/6/023eef4ad18647f38a0b7947c971f300.jpg Najczęściej problem z łydkami jest w drugą stronę czyli większość osób ma je szczupłe i nie może ruszyć z nimi do przodu aby rozwinąć masę mięśniową. W Twoim przypadku jeśli wejdziemy w ćwiczenia wielostawowe to za bardzo nie mamy w czym wybierać bo po prostu łydka zawsze będzie pracować, co [...]
[...] wynikać z wcześniejszego planu treningowego i tego co udało Ci się osiągnąć. Przede wszystkim musisz określić czy faktycznie jest Ci już potrzebny cykl. Bo jeśli masz problem z samodzielnym ułożeniem planu treningowego dla siebie to przypuszczam, że doświadczenie też masz niewielkie. Poza tym trzeba pamiętać, że trening na cyklu też rządzi [...]
[...] wracało do sprawności gdy dostarczysz organizmowi ilość kalorii bliska zera lub lekkododstnią, a nie ujemną. Nie wiem jak wygląda Twoja rehabilitacja, ale ja mając podobny problem z ręką wykonywałem sporą pracę w czasie rehabilitacji plus dodatkowe ćwiczenia wskazane przez fizjoterapeutę. Po 2 godziny dziennie holistycznej pracy na całym ciele.
[...] wydaje się to lekkie, ale jak wykona z tym ciężarem 3 serie po 10 powtórzeń uginania na biceps to w pierwszej chwili nie odczuwa takiego zmęczenia, ale następnego dnia jest problem z wyprostowanie ramienia do końca bo towarzyszy nam taki ból mięśniowy. Lepiej zacząć z za niskich ciężarów i na kolejnych treningach dokładać niż przez kilka dni [...]
[...] tłuszczowej i zrobić to z głową. Trochę podstaw odnośnie planu treningowego - https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Plan_treningowy_na_rze%C5%BAb%C4%99-a344.html Jeżeli masz problem z ułożeniem planu treningowego, szukasz jakiegoś punktu zaczepienia, inspiracji polecamy zbiór www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/ Możesz w nim znaleźć coś, co [...]
[...] jakiś czas temu bardzo podobne pytanie, tutaj? --- > https://www.sfd.pl/Pieczywo_a_wzd%C4%99cia-t1200615.html Do odpowiedzi z powyższego linku mogę dodać, że jeśli masz problem z nietolerancją którego ze składników znajdującego się w wymienionych przez Ciebie produktów, to może warto udać się na badania i wykonać testy na jakie produkty, [...]
Mam pytanie odnośnie kolejności ćwiczeń. Od kiedy pamiętam zawsze miałem problem z bicepsem, nie rósł tak jak bym chciał. W obecnym treningu gdy przychodzi czas na uginanie sztangi, mam łapy zmęczone wiosłowaniem i podciąganiem. Jeżeli bym zmienił plan jak niżej to było by to kiepskie? Wiem, że najpierw duże potem małe partie, ale w planie niżej [...]
[...] się, że masz wypchany brzuch bo masz jakąś nietolerancję pokarmową i po spożyciu wywala Ci brzuch do przodu. Taki stan rzeczy jednak nie trwa stale i jeśli to jest jakiś problem z układem trawiennym to najczęściej następnego dnia rano nie ma tego problemu. Poza tym jak jesteś na nadwyżce kalorycznej to ilość jedzenie może powodować, że ten [...]
[...] nastąpił, także ciężko jest zdefiniować co jest przyczyną bólu. Może to być zła technika wykonywanego ćwiczenia, ale również może być zbyt duży ciężar albo przemęczenie. Z Twoich zdjęć ciężko wywnioskować, czy posiadasz jakikolwiek problem z krzywizną kręgosłupa, dlatego w tej kwestii lepiej abyś udał się do specjalisty by mógł to stwierdzić.
[...] Z Twojego rozkładu makroskładników wynika, że jest to klasyczny model żywieniowy dla osób aktywnych i utrzymanie go nie będzie ciężkim wyzwaniem. Jeśli obecnie masz problem z doborem produktów żywieniowych, to niżej pomogę Ci w wyborze najlepszych źródeł poszczególnych makroskładników. Najlepsze źródła białka to: - chude mięso - chude [...]
[...] mocno pracuje góra czworobocznych. Generalnie te partie powinny się rozwijać wraz z innymi. Natomiast jeśli naturalnie masz mały obwód przedramion i łydek to będziesz mieć problem z ich rozbudową. Niestety często jest tak, że do łydek i przedramion albo się gen, ma albo nie. Oby Twoje reagowały dobrze na trening. Zmieniony przez - rion10 w [...]
[...] Pytanie jest o tyle zasadne, że metformina jest tak samo skuteczna w obniżaniu poziomu cukru jak cynamon, a jeszcze gorsza od treningu siłowego. Dodatkowo jeżeli macie problem z cukrem to warto zadbać o odpowiednie żywienie. To samo tyczy się stosowania suplementów, które mają wspomagać odchudzania. Najpierw należy zadbać o dietę: Zachęcam [...]
Niestety nikt tutaj nie jest w stanie stwierdzić co Tobie dolega i tym bardziej z jaką intensywnością i częstotliwością możesz ćwiczyć aby problemu nie pogłębić lub też pomóc w jego wyeliminowaniu. Od tego są specjaliści. Dlatego też sugeruję Tobie udać się do fizjoterapeuty. Zobaczy on manualnie w jaki stanie jest Twoje ciało i zapewne podziała [...]
[...] wagę (~100kg) trenując kalistenikę wyłącznie. Obawiam się, że nie ze względu na: - brak pracy z ciężarem zewnętrznym, co oznacza mniejszy angaż układu nerwowego; - problem z izolacją odpowiednich mięśni aby obciążyć je w odpowiedni sposób, który pobudzi do wzrostu; - zbyt mały wachlarz ćwiczeń, który pozwoli na pobudzenie mięśni (ile [...]
Też miałem problem z ledzwiami do tego stopnia że założyć butów nie mogłem ani schylić się od razu mnie na kolana ból powalał. Najgorzej było w gimnazjum, alkohol zła dieta imprezy nie przespane noce i praca na wsi do nocy w rolnictwie. Po 3-4latach bólu poszedłem do technikum i na siłownię. Zakwasy takie miałem na pocz na ledzwiach że ruszać się [...]
[...] zza karku jest świetnym ćwiczeniem pod warunkiem, że masz doskonałą mobilność w stawie ramiennym bo do budowy barków nadaje się doskonale, ale jeśli masz jakikolwiek problem z barkami to wyciskanie zza karku Ci je zajedzie i skończy się kontuzję zwłaszcza jeśli będziesz nisko schodzi ze sztangą. To, że wyciskasz zza karku nie znaczy, że [...]
[...] i trenować. Siedzenie i jedzenie pomoże Ci zyskać tylko i wyłącznie dodatkową tkankę tłuszczową na której z pewnością Ci nie zależy, a także może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych, nadwagi, otyłości, cukrzycy i innych chorób metabolicznych. Aby zbudować większą masę mięśniową niezbędny Ci będzie dodatni bilans kaloryczny oraz [...]
